春季养生小常识――早上篇

  一年之计在于春,一年之计在于晨。春天是养生及自我保健的最好时期。

  一年之计在于春,一年之计在于晨。春天养生及自我保健的最好时期。而早晨养生又是重中之重。春季早上养生有哪些小常识呢?让我们通过下面这篇文章详细的了解一下。

  凡有过恋床不起的人都会有这样的感受,睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

  早晨一觉醒来后,能膀胱已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不立即起身小便。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

  许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。

  若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

  许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象,这与学进餐的原则是违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,危机就可解除,大脑的灵敏度得到提高,事工作和学习的效率也得以提高。

  1、每天起床洗漱完毕后喝一杯温开水,或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水,可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。

  喝水不但能够清除体内的宿便,排出毒素,还能为肌肤补充适量的水分,让皮肤恢复弹性。有个传统说法是早盐晚蜜,但是专发现,如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担,而最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动,对皮肤也大有裨益。

  值得提醒的是,一定要用温度低于50℃的水冲服蜂蜜,否则将会破坏其中的营养成分。

  2、清晨到宽敞的庭院或旷野,伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。

  俗话说绿色是生命,每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。

  立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟。

  3、定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病严重的甚至会引起肠癌的发生。每天清晨,即便没有便意也要入厕一次,刻意培养定时排便的习惯,对身体非常有益。

  通过上文我们了解了,春季养生,早晨切记千万不要恋床。不要早起之后马上小便。也不要睡醒后立即后剧烈运动,要注意的,一定切记不要不吃早饭。而上文中提供了一些为健康加分的早间行为。所以为了我们的身体健康,千万要注意这些养生的禁忌。